Slabire cu dieta Dash !!!!!!!

http://frumusete.calivita4.me/product/pachet-one-diet-nopalin-shaker-roz-arginine-cadou

               Alimente recomandate de dieta DASH

In principiu, dieta DASH permite consumul de alimente deja clasificate ca fiind sanatoase, precum legumele, fructele, lactatele degresate si cerealele integrale. De asemenea, regimul alimentar benefic sistemului cardiovascular descurajeaza consumul de grasimi si dulciuri.

Din acest motiv, dieta DASH este considerata, de 4 ani consecutiv, cea mai buna dieta alimentara si cel mai bun regim nutritional pentru diabetici.

Expertii in nutritie si medicii care au evaluat efectele acestei diete echilibrate confirma impactul sau pozitiv asupra starii de sanatate, datorita categoriilor de alimente bine echilibrate pe care le recomanda.

Astfel, dieta DASH este acum asociata cu un risc scazut de dezvoltare a mai multor tipuri de cancer, boli cardiace, atac vascular cerebral, infarct, calculi renali, diabet si afectiuni renale. Dieta DASH contine toate alimentele sanatoase ale dietei mediteraneene. Iata ce puteti consuma si in ce cantitate

– Cereale si produse integrale 7-8 portii pe zi;
– Fructe 4-6 portii pe zi;
– Legume 4-6 portii pe zi;
– Lactate cu continut redus de grasime 2-4 portii pe zi;
– Carne slaba (pui, peste) 1,5 – 2,5 portii pe zi;
– Nuci, seminte si leguminoase 3-6 portii pe saptamana;
– Grasimi si dulciuri 2-4 portii pe zi;

http://frumusete.calivita4.me/product/pachet-one-diet-nopalin-shaker-roz-arginine-cadou

La categoria cerealelor si produselor integrale, puteti include painea, cerealele nerafinate si pastele integrale. Orezul brun trebuie sa il inlocuiasca pe cel alb, intrucat contine mai multe fibre si nutrienti.

In randul legumelor, se recomanda consumul bogat de rosii, morcovi, broccoli, cartofi dulci, legume verzi etc. Alegeti legume bogate in minerale, mai ales in potasiu si magneziu. La categoria fructelor nu exista restrictii, insa este bine sa le consumati cu coaja (cand este posibil) si in stare proaspata (sunt permise fructele la conserva, cata vreme nu sunt conservate in suc indulcit).

Carnea este o sursa importanta de proteine, vitamine B, fier si zinc. Dieta DASH recomanda consumul de carne slaba (pasare si peste), preparata fara grasimi si consumata fara piele. Pestele bogat in grasimi esentiale omega-3, precum somonul, tonul si heringul, trebuie sa se regaseasca in meniu cel putin de doua ori pe saptamana.

Semintele si fructele oleaginoase, fasolea, mazarea si lintea sunt alte alimente incluse in dieta DASH, pentru un aport bogat de magneziu, potasiu, proteine, fibre si fitochimicale care protejeaza impotriva bolilor cardiovasculare si a unor tipuri de cancer.

Grasimile si uleiurile trebuie sa fie reduse pe cat posibil in consumul zilnic, cu exceptia grasimilor mononesaturate.

Dulciurile nu sunt interzise in dieta DASH, insa este necesar un bun control al portiilor. Recomandate sunt serbeturile din fructe, sucurile naturale, jeleurile din fructe, biscuitii integrali si fursecurile cu continut redus de grasime. In locul zaharului, dieta DASH recomanda indulcitorii artificiali (aspartamul, zaharina etc.), insa in cantitati cat mai mici.

Alcoolul poate creste presiunea arteriala, motiv pentru care dieta DASH implica limitarea consumului de bauturi alcoolice la maximum 1-2 pahare pe zi pentru barbati si chiar mai putin pentru femei. Consumul de cofeina nu este restrictionat in dieta DASH, desi aceasta substanta poate creste presiunea arteriala in cazul unor persoane. In acest caz, este necesara opinia medicului.

http://frumusete.calivita4.me/product/pachet-one-diet-nopalin-shaker-roz-arginine-cadou

Ponturi pentru urmarea dietei DASH

In afara de recomandarile generale ale dietei DASH, mai exista cateva aspecte importante in urmarea acestui regim alimentar sanatos.

Reduceti consumul de sare. Prea mult sodiu in organism conduce la asimilarea de fluide in tesuturi, fenomen care supune inima unei presiuni suplimentare. In dieta DASH, doza zilnica maxima recomandata de sare este de 2300 – 1500 miligrame (in functie de starea de sanatate, varsta si rasa). Optati pentru alimente si produse alimentare fara sare, evitati produsele afumate si conservate si limitati pe cat posibil consumul alimentelor procesate, de regula cu multa sare adaugata.

Umpleti farfuria cu legume. Cea mai buna reteta pentru controlul presiunii arteriale include cocktailul de fibre, vitamine si minerale din legume. Asigurati-va ca trei sferturi din portiile de mancare sunt ocupate de legume.

Consumati zilnic iaurt degresat. Lactatele degresate sau cele cu continut redus de grasimi sunt surse importante de calciu si proteine, nutrienti care ajuta la reglarea presiunii arteriale. Iaurtul degresat este un aliment de baza in dieta DASH.

Masurati cu atentie grasimile din meniu. Un aspect foarte important in dieta DASH este sa evitati pe cat posibil consumul generos de grasimi, care conduce la cresterea nivelului de colesterol si la aparitia afectiunilor cardiace. Incercati sa limitati aportul de grasimi la 2-3 portii pe zi. Tineti cont ca o portie inseamna 1 lingurita de margarinaulei vegetal, 1 lingura de maioneza sau doua linguri de dressing pentru salate semi-degresat. Cand gatiti, inlocuiti untul cu uleiul de masline sau cu uleiul de rapita.

Includeti suficient potasiu in meniu. Potasiul este o alta parte importanta a dietei DASH. Acest mineral este esential pentru reglarea presiunii arteriale si este recomandat sa il preluati din alimente, nu din suplimente alimentare. Incercati sa consumati pe zi 4.700 de miligrame. Surse importante de potasiu sunt cartofii (925 mg), cartofii dulci (540 mg), bananele (420 mg), fructele de avocado (435 mg) sau spanacul gatit (290 mg).

http://frumusete.calivita4.me/product/pachet-one-diet-nopalin-shaker-roz-arginine-cadou

beta-caroten-Calivita

http://frumusete.calivita4.me/product/pachet-one-diet-nopalin-shaker-roz-arginine-cadou

nopalin foto principal

http://frumusete.calivita4.me/product/pachet-one-diet-nopalin-shaker-roz-arginine-cadou

105-single-default

http://frumusete.calivita4.me/product/pachet-one-diet-nopalin-shaker-roz-arginine-cadou

Faza I in dieta Dash – consum redus de carbohidraţi pentru a regla metabolismul

“Pentru primele 14 zile, trebuie să incluzi în fiecare masă principală (mic dejun, prânz şi cină) porţii moderate din următoarele trei grupe de mâncare.

Ca reper, o porţie de carne, peşte şi pasăre ar trebui să fie de dimensiunea palmei.

O mână plină de boabe de fasole, de nuci, de linte şi de mâncare din soia e măsura potrivită. Iar o porţie de brânză ar trebui să aibă mărimea unei cutii mici de chibrituri”.

1. Mâncăruri bogate în proteine şi cu nivel redus de grăsime saturată:

• Carne slabă

• Peşte şi carne de pasăre

• Fasole şi linte

• Mâncare din soia

• Brânzeturi de grăsime redusă

• Ouă

• Iaurt neîndulcit sau îndulcit artificial (un pahar mic pe zi)

2. Grăsimi sănătoase pentru inimă:

• Avocado

• Uleiuri vegetale, în special de măsline, de seminţe de rapiţă şi de nuci
Mâncărurile din această grupă conţin omega-3 şi grăsimi polinesaturate, despre care s-a demonstrat că, mâncate regulat, au efecte benefice asupra circulaţiei sângelui şi reduc riscul apariţiei bolilor cardiace.

3. Mâncăruri bogate în proteine care conţin grăsimi sănătoase:

• Nuci (de preferat neprăjite şi nesărate) şi seminţe

• Peşte gras precum somonul şi scrumbia.

Toate legumele, cu excepţia celor cu amidon precum cartofii şi porumbul, pot fi consummate la discreţie.

Toate celelalte alimente bogate în amidon (cu excepţia fasolei) trebuie eliminate sau măcar evitate: pâinea, pastele, cartofii, toate mâncărurile prăjite în unt, alimentele cu zahăr (inclusiv fructele proaspete, îngheţate, uscate sau la conservă), alcool, băuturi cu cafeină, lapte.

Faza II in dieta Dash

În această fază, dieta ta trebuie să fie bogată în proteine şi legume la fiecare masă.

De asemenea, poţi consuma cereale integrale – o felie de pâine integrală, jumătate de brioşă integrală, jumătate de chiflă integrală, jumătate de paste integrale sau orez brun, jumătate de cartof copt sau trei cartofi noi în coajă, sau o lingură de cereale integrale – (maxim 3 porţii) şi fructe – o bucată mică de fruct proaspăt, jumătate de pahar de suc de fructe, o linguriţă de fructe uscate sau două linguri de fructe în suc la conservă -(maxim 2 porţii).

În paralel, poţi practica aerobic şi exerciţii de tonifiere.

Exemple de MENIURI care respectă dieta DASH:

Mic dejun (variante la alegere)

• Un ou fiert feliat cu una sau două felii de bacon slab, gătit la grătar, şi un pahar mic de suc de roşii

• O omletă din două ouă cu o felie mică de carne de vită la cuptor şi roşii feliate

• Un rulou din curcan şi brânză (aşază o felie mare de curcan deasupra unei felii de brânză cu nivel redus de grăsime şi înfăşoară-le), plus un pahar de suc de legume

• Omletă din albuş de ou (făcută din două albuşuri de ou) cu şuncă slabă şi ciuperci

• O porţie de nuci diverse şi crudităţi (ţelină, ridichi, morcovi, castravete sau ardei).
Gustări (una în timpul dimineţii şi una după-amiază)

• O bucată de brânză uşoară şi o porţie de morcovi

• Un iaurt mic fără grăsime şi zece nuci sau caju

• O linguriţă de unt de arahide cu batoane de ţelină

• O bucată de brânză uşoară cu batoane de ţelină

• Două linguri de brânză de vaci, alături de crudităţi.

Prânz (alege o variantă, plus un pahar de jeleu fără zahăr la desert)

• Un piept de pui la grătar servit cu o salată verde mare cu ulei şi oţet

• Două sau trei rulouri cu şuncă şi brânză, servite cu o lingură de salată de varză crudă, acoperită în dressing din ulei şi oţet, plus castraveţi

• O conservă de ton amestecată cu maioneză uşoară şi ardei şi ceapă tăiate fin, alături de o salată mare cu ulei şi oţet

• O roşie mare umplută cu brânză de vaci uşoară cu arpagic şi piper negru, servită cu garnitură de salată

• O ciupercă Portobello acoperită cu o felie subţire de şuncă şi cu brânză de vaci rasă pe deasupra.

Gustări înainte de cină (opţional)

• Fâşii de ardei roşu cu o lingură de guacamole

• O mână de nuci nesărate şi prăjite sau de fistic (aproximativ 20)

• O lingură de humus cu nivel redus de grăsime plus crudităţi.

Cină (alege o variantă, plus un pahar de jeleu fără zahăr la desert)

• Un burger din carne de vită slabă, la grătar, cu legume aburite

• O porţie de pui la rotisor servită cu salată de legume, cu nuci de pin presărate pe deasupra şi cu dressing din oţet

• O porţie de somon prăjit, plus legume chinezeşti (pentru aromă: o pastă din condimente chinezeşti sau tailandeze)

• Cotlet de porc la grătar cu piure de conopidă şi păstăi cu dressing balsamic

• O salată „three-bean” (salată tipic americană făcută, de obicei, din diverse boabe de păstăi la conservă), plus o salată mare verde.

http://frumusete.calivita4.me/products

DASH: meniu pentru o saptamana

Ziua 1

Mic dejun:

Ceai sau cafea fara zahar adaugat

1 iaurt mic din lapte de capra sau de oaie

1 felie de paine cu maia, unsa lejer cu unt

Un mic ciorchine de struguri rosii

Pranz:

½ de avocado cu zeama de lamaie si ierburi aromatice

Piept de pui preparat cu curry si linte rosie

1 iaurt mic din lapte de capra sau de oaie

1 ramekin* de fructe rosii

Gustarea de dupa-amiaza (optional):

Ceai sau infuzie de plante fara zahar adaugat

2 nuci

1 para

Cina:

Salata de rosii cu busuioc

File de somon preparat la aburi, spanac cu smantana

1 felie de paine cu maia

Salata de grepfrut rosu cu menta

 

Ziua 2

Mic dejun:

Ceai sau cafea fara zahar adaugat

1 iaurt mic natural

3 felii subtiri de paine cu maia

1 kiwi

Pranz:

Salata de fasole verde

Friptura din piept de rata, cu orez integral cu sparanghel

Un bol mic de mere din compot cu fulgi de migale

Gustarea de dupa-amiaza (optional):

Ceai sau infuzie de plante fara zahar adaugat

1 iaurt mic de lapte de capra sau de oaie cu 10 migdale

Cina:

Supa de legume

Omleta cu ierburi aromate fine si vanata la gratar

1 felie de paine cu maia

1 iaurt mic natural

 

Ziua 3

Mic dejun:

Ceai sau cafea fara zahar adaugat

1 bol mic de lapte semidegresat

Paine cu maia, unsa lejer cu unt (pana la 3 feliute)

1 para

Pranz:

Anghinare cu vinegreta

Carpaccio de vita cu salata de hrisca (boabe de hrisca fierte, scurse de apa si asezonate cu putin ulei de masline)

1 iaurt mic din lapte de capra sau de oaie

Gustarea de dupa-amiaza (optional):

Ceai sau infuzie de plante fara zahar adaugat

1 ciorchine mic de struguri rosii

2 nuci

Cina:

Salata Niçoise (varianta Dash): un cartof preparat la aburi cu un pumn de fasole verde, o rosie mica taiata felii, ulei de masline, suc de lamaie, seminte de susan, busuioc si un file de ton gatit la gratar

Compot de cirese

 

Ziua 4

Mic dejun:

Ceai sau cafea fara zahar adaugat

1 iaurt mic natural

Paine cu maia, unsa lejer cu unt (pana la 3 feliute)

1 mar

Pranz:

Morcovi dati pe razatoare

O portie de cod la gratar, cu suc de lamaie si piure de praz

1 felie de paine cu maia

Salata de fructe rosii si coaja de lamaie

Cina:

Hummus de casa (60 de boabe de naut, fierte si mixate impreuna cu o lingurita de piure de seminte de susan, 2 lingurite de ulei de masline, ½ catel de usturoi si un strop de suc de lamaie)

Friptura de curcan cu dovlecei sotati cu chimen

1 iaurt mic natural

 

Ziua 5

Mic dejun:

Ceai sau cafea fara zahar adaugat

1 ramekin de fructe rosii

1 ou bio fiert

Pesmet de paine cu maia (2 bucati)

Pranz:

Sparanghel cu sos de iaurt

Pulpa de pui la gratar, orez cu curry

1 piersica sau 1 para

Cina:

Salata de vinete

File de pastrav in fulgi de migdale cu quinoa

1 iaurt mic natural

 

Ziua 6

Mic dejun:

Ceai sau cafea fara zahar adaugat

1 felie de sunca de curcan cu continut scazut de sare

1 iaurt mic natural

Paine cu maia, unsa lejer cu unt (pana la 3 feliute)

Pranz:

Salata de castraveti cu menta

Merlan en papillote à la grec

Compot de mere fara zahar adaugat

Cina:

Piure de praz cu ulei de masline si suc de lamaie

Cotlet de porc, piure de mazare cu tarhon

1 felie de paine cu maia

1 iaurt mic natural

 

Ziua 7

Mic dejun:

Ceai sau cafea fara zahar adaugat

1 bol mic de lapte semidegresat

Paine cu maia, unsa lejer cu unt (pana la 3 feliute)

1 mar

Pesmet de paine cu maia (2 bucati)

Pranz:

Salata de broccoli

Creveti cu orez integral si suc de lamaie

1 iaurt mic natural

Cina:

Salata de vinete

1 felie de sunca de curcan

Conopida gratinata cu sos Béchamel

1 felie de paine cu maia

Compot de pere cu scortisoara

*Ramekin este un vas cilindric (50-250 ml) in care se gateste si se serveste o singura portie. Aici se foloseste varianta de 100 ml.

http://frumusete.calivita4.me/products

Dieta DASH pentru slabire – alimente pe care le poti consuma nelimitat

  • Legume cu continut scazut de carbohidrati: sparanghel, sfecla, varza de Bruxelles, varza, varza rosie, morcovi, conopida, telina, castraveti, usturoi, fasole verde, ardei jalapeno si alti ardei iuti, legume cu frunze verzi, ceapa, ardei gras, ridichi, ceapa rosie, dovlecel, rosii, zucchini
  • restrictioneaza sau evita consumul de legume amidonoase, cu multi carbohidrati – cartofi, dovleac, porumb
  • consuma cu incredere morcovi si rosii – eu as preciza sa consumi cu masura morcovi avand in vedere ca au un continut relativ ridicat de calorii
  • incearca sa iti creezi o farfurie cat mai colorata – nu prepara o salata numai din frunze daca nu simti ca te satisface vizual si ca asta chiar conteaza pentru tine

Bauturi:

  • bea cand iti este sete
  • apa
  • cafea fara zahar sau numai cu indulcitor fara calorii
  • ceai neindulcit sau cu indulcitor artificial
  • sucuri dietetice – fara zahar
  • sucuri de legume

Dieta DASH pentru slabire – alimente pe care sa le consumi in mod limitat

Lactate:

  • branzeturi – cu putine grasimi sau fara grasimi – cottage cheese cu putina grasime, mozzarella low-fat
  • iaurt – neindulcit sau cu indulcitor artificial, ar trebui sa aiba cam 120 de calorii la 250 g sau 100 de calorii la 200 g
  • Nuci, seminte, fasole
  • nuci – preferabil crude si nesarate – migdale, caju, fistic, nuci
  • seminte – seminte de susan etc.
  • unt de arahide – natural, cu continut normal de grasimi (tine-l in frigider si intoarce-l cu fundul in sus)
  • avocado

Leguminoase:

  • fasole: fasole neagra, fasole kidney – fara sare adaugata
  • linte
  • alimente din soia – bafta la gasit produse din soia care sa nu fie modificate genetic

Proteine slabe – alege o marime a portiei cam cat palma ta

  • carne slaba – vita (fiarta in supa sau la cuptor), porc (fiert in supa sau la cuptor)
  • carne de pasare slaba – pui (la cuptor, preferabil fara piele – piept, copan), curcan (fara piele, intreg, carne tocata dar numai alba, fara grasime sau piele)
  • mezeluri – cu putina sare, cu continut scazut de grasimi
  • peste, inclusiv pestele gras – ansoa, somn, cod, ulei de ficat de cod, lufar, halibut, platica, eglefin, hering, scoici, pastrav, calcan, somon, tilapia, peste spada, macrou, conserva de ton in apa, peste alb
  • fructe de mare – crab, midii, homar, creveti – au continut scazut de grasimi
  • oua – substitute pentru oua si uneori chiar oua intregi, alege oua organice care au un continut mai ridicat de omega 3

Grasimi sanatoase:

  • avocado
  • uleiuri vegetale bogate in acizi grasi mononesaturati omega 3, in special ulei de masline, ulei de rapita, ulei de arahide si alte uleiuri din nuci. Uleiul de aluni poate fi folosit pentru prajit.
  • sosuri de salate, in special cele bazate pe uleiurile mentionate anterior
  • Margarina fara grasimi trans – daca exista asa ceva – cauta o margarina imbogatita cu stanoli si steroli din plante
  • alimente bogate in grasimi pentru sanatatea inimii – nuci, seminte, masline si peste de ocean
  • carne de vita organica, hranita cu pasune – si aceasta poate fi o sursa de grasimi bune

Indulcitori:

  • alcooli – sorbitol, mannitol, xylitol
  • alti indulcitori artificiali – splenda, truvia
  • indulcitori naturali fara calorii – stevia
  • indulcitorii artificiali sunt folositi de catre cei care nu pot renunta la dulciuri, insa trebuie retinut ca si fara zahar, dulciurile tot au un continut mare de faina sau amidon si au un continut de calorii aproape egal cu al alimentelor originale care contineau zahar, ceea ce nu prea este indicat in dieta

Ce sa pui in camara – nu ai voie sa le consumi nelimitat

  • guacamole
  • bulion, supa de pui (cu continut scazut de sare), mustar, pasta de tomate, otet
  • plante precum busuioc, frunze de dafin, coriandru, maghiran, oregano, patrunjel, rozmarin, salvie, cimbru
  • condimente: piper negru, ardei cayenne, pudra de chili, scortisoara, chimen, usturoi granulat, pudra de ceapa, paprika, condiment pentru pui
  • inlocuitori de sare – piper cu lamaie
  • suc de lamaie, suc de lime
  • Fructele, alimente cu multi carbohidrati precum cerealele integrale sau legumele cu multi carbohidrati si laptele nu sunt permise in faza 1, dar sunt permise in faza 2

Surse de minerale – sunt de preferat sursele alimentare si nu suplimentele

Alimente bogate in calciu

  • lactatate  – lapte (nu in faza 1), iaurt, branza cottage, branza slaba
  • legume – broccoli, salata kale, bok choi
  • boabe – boabe de soia, tofu
  • peste – sardine si alti pesti cu oase

Alimente bogate in potasiu

  • legume – sparanghel, anghinare, fasole, sfecla, broccoli, varza de bruxelles, morcovi, conopida, telina, kale, ciuperci, okra, cartofi (nu in faza 1), dovleac (nu in faza 1), alge, spanac, cartof dulce (nu in faza 1), rosii, frunze de napi
  • fructe (nu in faza 1) – mere, caise, avocado, banane, pepene galben, curmale, fructe uscate, grapefruit, kiwi, portocale, piersici, prune, capsuni, mandarine
  • nuci – migdale, nuci de Brazilia, caju, castane (nu in faza 1), alune, alune de padure, alune pecan, seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui, nuci
  • cereale si paine (nu in faza 1) – tarate, musli, paine pumpernickel (paine de secara)
  • carne si carne de pasare – porc si in cantitati mai mici vita si carne de pasare
  • peste – halibut, somon, cod, scoici, ton, rockfish, pastrav curcubeu, homar, crab
  • lactate – lapte (nu in faza 1), iaurt
  • altele – cafea, melasa (nu in faza 1), ceai, tofu

Alimente bogate in magneziu

  • legume – frunze de sfecla, yuca (nu in faza 1), okra, cartofi in coaja (nu in faza 1), alge, spanac, fasole galbena
  • fructe (nu in faza 1) – banane, smochine, stafide
  • leguminoase – fasole, fasole black-eyed, linte
  • cereale integrale (nu in faza 1) – amarant, orz, tarate, orez brun, naut, bulgur, granola, mei, ovaz, secara, boabe de triticale, orez salbatic, faina integrala
  • lactate – lapte (nu in faza 1), iaurt
  • nuci – migdale, nuci de Brazilia, caju, castane (nu in faza 1), alune, alune de padure, alune pecan, seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui, nuci
  • peste – halibut, somon, cod, scoici, ton

Alimente interzise in dieta DASH pentru slabire

  • Grasimi saturate – ulei de cocos, ulei de palmier si produse care le contin, ulei de seminte de in
  • grasimi trans/partial hidrogenate si produse care le contin – in categoria aceasta intra produsele de patiserie, biscuiti, snacks-uri, prajituri
  • limiteaza grasimile bogate in acizi grasi omega 6 precum uleiul de porumb, uleiul de soia (cel mai des este folosit sub denumirea de ulei vegetal) si ulei de sofran
  • este permis consumul de unt insa rar si in cantitati mici

Alimente dulci

  • de evitat complet in faza 1, consum minim in faza 2
  • zahar, miere, sirop de agave, melasa, sirop de artar si alte zaharuri
  • produse de patiserie si coapte
  • sucuri cu zahar
  • bomboane etc.
  • batoane energizante etc.

Alimente sarate

  • limiteaza consumul de sare, dar nu elimina sarea complet – sfatul meu este sa folosesti sare de mare

Ce sa mananci in faza 1 a dietei DASH

Aceasta este o faza de tranzitie care se presupune ca ar reseta metabolismul (unul dintre motivele pentru care dieta DASH primeste si o multime de critici). Acest plan alimentar bogat in proteine pretinde ca te va mentine satul pentru o perioada indelungata si te va ajuta sa pornesti un proces de slabire eficient si sanatos. Hormonii digestivi, ficatul si pancreasul iau o pauza de la dieta obisnuita – prin eliminarea alimentelor bogate in carbohidrati si zahar si te vei asigura ca nu iti va creste glicemia brusc, evitand si acele fluctuatii de glicemie pe care o alimentatie neadecvata le creeaza. Acest lucru iti va calma foamea.

Odata parcursa aceasa faza alimentara, se presupune ca pofta de mancare iti va scadea.

Plan alimentar pentru faza 1 a dietei DASH pentru slabire

consuma proteine la fiecare masa si gustare

Model de plan alimentar pentru dieta DASH

  • Un bol cu lapte de soia, cereale integrale si felii de banana proaspata
  • Un cocteil delicios din iaurt probiotic, fulgi de ovaz si afine pisate
  • Doua felii de paine Graham prajite, unse cu branza de vaci, stafide sau felii de banana
  • Omleta din doua oua cu ciuperci taiate marunt si rosii decojite
  • Fresh de portocale cu lamai si un sandwich cu branza light

Model de plan alimentar pentru pranz – incearca sa faci aceasta masa una plina de proteine si legume in principiu

  • Supa crema de mazare sau de alte legume, fara crutoane, poti adauga putina branza (chiar si una care nu este degresata)
  • Sote de legume (vanata, ceapa, morcov, ardei gras, ciuperci, usturoi)
  • Peste la abur cu garnitura de orez salbatic
  • Salata de cruditati (telina, morcov, mar, nuci, migdale, toate cu sos light de iaurt)
  • Salata greceasca cu foi de salata icebearg, branza degresata, crutoane, masline si dressing de iaurt
  • Rosii umplute cu oua, salata din albusuri de ou, salata de pui sau salata de ton
  • Supa crema de ciuperci sau ciorba de rosii cu oregano si busuioc
  • Orez sarbesc cu ciuperci si ardei gras
  • Salata orientala
  • Conopida pane
  • Chiftelute din spanac cu pilaf
  • Varza cu orez la cuptor, asezonate din plin cu marar si foi de dafin
  • Dovlecei cu sos de rosii la cuptor
  • Mancare de bame

Variante pentru cina in dieta DASH:

  • Salata de ton cu porumb dulce, lamaie si ceapa rosie
  • Legume la grill cu sos vinaigrette (dovlecel, vanata, morcov, ardei gras, ciuperci, ceapa rosie)
  • Salata de fasole verde cu usturoi
  • Toast cu tofu, avocado, rosii si busuioc
  • Sufle de gulii
  • Salata de frunze de ceapa verde cu rosii
  • Paste integrale cu sos de rosii si usturoi

Variante pentru desert:

  • Frigarui din fructe cu ananas, mar, capsuni, gutui, struguri
  • Alune de padure, nuci, fistic, migdale, caju, seminte crude, stafide
  • Mere la cuptor cu iaurt inghetat deasupra
  • Salata de fructe
  • Dovleac copt
  • Briose din tarate
  • Orez cu lapte de soia
  • Biscuiti dietetici

http://slabire.calivita4.me/products

Dieta DASH, cea mai indicată dietă de urmat în 2018

Grupul format din 25 de experți, a analizat 40 de planuri de dietă cu criterii cum ar fi pierderea în greutate pe termen scurt și lung, efectul asupra diabetului și sănătății inimii, precum și saturația și gustul.

Ei au dezvăluit că dieta DASH (Abordări Dietetice pentru Oprirea Hipertensiunii) este cel mai sănătos mod de a pierde în greutate, în acest an.

Este al optulea an în care l-a ieșit pe primul loc, datorită includerii de alimente proaspete, cum ar fi fructele și legumele, precum și cele grase, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și semințe și fructe cu coajă lemnoasă.

Dieta DASH are un nivel scăzut de sare, ceea ce duce și la scăderea tensiunii arteriale alături de un mod sănătos de a slăbi.

Această dietă concurează cu dieta mediteraneană, cunoscută pentru că este plină de grăsimi bune, cum ar fi ulei și pește.

Dieta DASH este și cea mai bună dietă în diabet

Unele cercetări au arătat că diabeticii pot îmbunătăți cu dieta mediteraneană nivelurile de hemoglobina A1C, o măsură a zahărului din sânge.

Se recomandă ca un tip de hrană să fie adăugat dietei pentru a ajuta la scăderea în greutate în 2018.

Mai multe diete bogate în fibre sunt gândite să ajute oamenii să piardă în greutate, susțin numeroase studii.

Un test pe șoareci a constatat că animalele care au avut o dietă bogată în fibre au evitat efectele secundare negative cum ar fi creșterea în greutate, creșterea nivelului de zahăr din sânge și rezistența la insulină.

Organismul descompune fibrele mai greu, ceea ce înseamnă că îi poate face pe oameni să se simtă plini pentru mai mult timp, prevenind gustările nesănătoase și supraalimentarea.

Cei care doresc să adauge dietei lor fibre pot consuma linte, broccoli sau orez, cereale integrale.

Dieta accelerează metabolismul şi antrenează apetitul pentru a rezista în faţa tentaţiilor culinare.

Dieta DASH are două etape

Prima etapă ține 2 săptămâni și este o perioadă de tranziție, cu un consum redus de carbohidrați.

Aceasta va regla și metabolismul.

În cele două săptămâni se pot consuma carne slabă, fasole, linte, brânzeturi slabe, ouă, uleiuri vegetale, avocado, somon, nuci, semințe.

A doua etapă presupune introducerea în alimentație a mai multor legume, fructe și cereale.

Se pot consuma cereale integrale sub diferite forme (pâine, paste, orez), broccoli, morcovi, mazăre, cartofi, spanac, etc.

La capitolul fructe poți mânca banane, struguri, mere, portocale, ananas proaspăt, pepene, mango.

Mai sunt admise brânzeturile degresate, nucile, lintea, fasolea.

Porțiile de mâncare trebuie să fie moderate, trebuie să te hidratezi corespunzător și să faci puțină mișcare pentru a observa rezultatele rapid.

http://slabire.calivita4.me/products

Reclame

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s

%d blogeri au apreciat asta:
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close